Archive for the ‘dlaczego warto biegać’ Category

Przygotowanie do maratonu

Maraton jest to bieg dystansu ponad 40 km w jak najkrótszym czasie. W maratonach uczestniczą zazwyczaj osoby doświadczone, biegające od kilku lat i wykonujące treningi kilka razy tygodniowe, szczególnie te długodystansowe treningi. Przygotowanie do maratonu dla osób bardziej zaawansowanych będzie mniej postępujące, gdyż osoby które biegają kilkadziesiąt kilometrów w ciągu tygodnia poradzą sobie podczas uczestnictwa […]

Bieg w maratonie, półmaratonie czy ultramaratonie?

Zaawansowani i profesjonalni biegacze uczestniczą często w maratonach. Maraton to także częste pojęcie pojawiające się w towarzystwie biegaczy, bowiem stanowi ono przejście na wyższy poziom. Warto jednak wytłumaczyć czym jest maraton lub półmaraton. Zatem maraton to obecnie bieg na 40 km. Rekordy na Olimpiadzie wynoszą 2 godziny na pokonanie tego dystansu. Wszelkie imprezy odbywające się […]

Jak się zmotywować do biegania?

Zaawansowani biegacze, trenują bo jest to ich pasja, znajdują w tym satysfakcję i spełnienie. Wielu profesjonalnych i zaawansowanych biegaczy startuje także w maratonach i półmaratonach oraz uczestniczy w innych imprezach biegowych. O ile jednak będąc w samym środku drogi z bieganie z motywacją nie jest trudno o tyle na początku, a szczególnie dla osób, które […]

Miejsca do uprawiania treningu

Biegacze w swoich planach treningowych często uwzględniają różne trasy oraz miejsca do wykonania biegu. Jest to bardzo dobre rozwiązanie pozwalające na zwalczenie nudy podczas treningu. Nie jednokrotnie można bowiem spotkać się z opiniami, że bieganie bywa męcząca, nużące i nudne. Na szczęście jest kilka sposób na to, by trening za każdym razem nieco inny, odmienny […]

Podstawy treningu biegowego

Układanie planu treningu biegowego powinno być racjonalne. Szczególnie jeżeli chodzi o zwiększenie szybkości i intensywności biegu, ponieważ powinno to następować stopniowo. Planowanie treningu zawsze powinno być rozważne. Istnieje wiele szkół i doktryn w zakresie strategicznego planowania treningu, jednak każda z nich posiada tą samą zasadę. Należy biec wolniej, acz dłużej. Trening musi być również dostosowany […]

Co robić przed i po treningu?

Podczas treningu właściwego organizm pracuje na najwyższych obrotach. Jednakże zanim zostanie osiągnięty ten stan, szczególnie przez pierwsze kilkanaście minut organizm się rozpędza, rozgrzewa, by ostatecznie trzymać stały i wysoki poziom. Dlatego taż tak ważne jest by przed treningiem zastosować odpowiednie techniki rozgrzewające i przygotowujące ciało do treningu, a po jego skończeniu organizm nieco wyciszyć. Zatem […]

Rodzaje technik biegania

Można by rzecz, że technik biegania jest tak wiele, jak wiele jest biegaczy. Jest to jednak twierdzenie, z którym należy się zgodzić. Wynika to z faktu, iż podczas biegania wykonuje się ruchy naturalne, a wszelkie ruchy, który zakłócają przyjemność i naturalność powinny zostać wyeliminowane. Technika biegania jest niezmiernie ważna, gdyż wpływa w duży sposób na […]

Prawidłowa technika biegania

By bieganie przynosiło oczekiwane efekty, czy to poprawioną i ukształtowaną sylwetkę, czy też poprawę ogólnego stanu zdrowia, ważne jest by zachować kilka zasad. Przede wszystkim treningi muszą być dostosowane do poziomu zaawansowania biegacza, nigdy nie wolno układać planów tak, by znacznie przekraczały możliwości. Drugim kolejnym aspektem jest obuwie. Najlepiej jest, kiedy jest ono dostosowane do […]

Miejsca odpowiednie do biegania

Dla biegaczy istotnym elementem treningu stanowi miejsce do biegania. W zależności czy odbywa się to wewnątrz jak na przykład w hali lub na siłowni na bieżni bądź też na zewnątrz, może to wpływać na jakość treningu. Bieganie nie powinno być wyłącznie treningiem, ale także przyjemnością, zatem ważne jest by biegacz odczuwał komfort. Najciekawszym rozwiązaniem jest […]

Jak zapobiec kontuzjom?

Wszelkiego rodzaju kontuzje są zmorą każdego sportowa lub osoby uprawiającej aktywność fizyczną. Kontuzje związane są często z nadmiernym i stałym obciążeniem, dlatego też u biegaczy, którzy nie wykonują innych ćwiczeń lub innych sportów mogą one występować nieco częściej. Kontuzjom można zapobiec, poprzez zastosowanie różnych technik. Pierwszym krokiem będzie analiza obuwia. Obuwie jest najistotniejszym elementem przy […]